La extraordinaria lección que aprendí del trabajo diario

 Nunca llegaras al gimnasio y escucharás a alguien decir : “Esto sera facil”.

Después de 10 años de entrenamiento, aprendí que las ganancias y los avances lentos son las base de la constancia y el progreso diario.  Esta es una lecciones más importantes que he aprendido en mi vida.

De hecho, esta lección aplica para la mayoría de aspectos de la vida. Y se reduce a la diferencia entre el progreso y logro.

Déjame explicarte…

La diferencia entre progreso y logro

Nuestra sociedad está obsesionada con el logro. Esto es especialmente cierto en el gimnasio.

Soy tan culpable de esto como de cualquier otra persona. La semana pasada, un tipo en mi gimnasio levanto 325 libras y lo hizo parecer fácil. Mi primera pregunta para él fue: “¿Cuál es tu máximo?”

No dije “¿Cómo va tu entrenamiento?” O “¿Has estado haciendo progresos recientemente?”, Sino “¿Cuál es el peso máximo absoluto que puedes hacer?”

Mi pregunta era todo sobre lo que podía lograr, no cómo había progresado.

Y encontrarás esa mentalidad en todas partes. Nadie te felicitara  por subir 1 libra por semana. Todo el mundo quiere que intentes por lo menos 10 libras más en este momento .

Aquí está el problema: un enfoque en el logro, en el aquí y ahora que  por lo general viene a expensas de un progreso más lento y consistente. El logro está tan arraigado en nuestra cultura que a menudo ignoramos el progreso. (Por supuesto, centrarse en el progreso en última instancia, conduciría a mayores logros, pero es fácil descartar ese hecho cuando se desea establecer un nuevo reto hoy en día).

Todavía estoy aprendiendo a aceptar este principio yo mismo, pero estoy mejorando en ello. Y he aquí lo que he aprendido acerca de la capacitación para un progreso lento en lugar de un logro inmediato.

1. Las ganancias lentas se vuelven realmente rápidas

Aquí hay un ejemplo …

Quiero que vayas al gimnasio esta semana,  y levanta 1 libra más que la semana pasada. No puedes hacer 2 libras más. Solo 1 libra

¿Crees que podrías hacer eso? La mayoría de la gente diría, “Por supuesto. Eso es fácil “. Y tienen razón.

Pero aquí está lo gracioso: si haces eso todas las semanas, entonces vas a agregar 50 libras a tu capacidad física el próximo año. Quédate así durante 2 años y estarás levantando 100 libras más.

¿Cuántas personas saben que están levantando 100 libras más de lo que  hace 2 años? No conozco a muchos. La mayoría de las personas están tan obsesionadas con levantar 10 kilos adicionales esta semana que nunca encuentran la paciencia para obtener unas  ganancias más lentas (pero mayores) a largo plazo.

Todo se reduce al poder de la velocidad promedio. Los próximos dos años van a ir y venir. El tiempo pasará de todos modos.

2. Las ganancias lentas te ayudan a manejar la intensidad más tarde.

Por alguna razón, creemos que comenzar de manera fácil y subir lentamente es una pérdida de tiempo. No  lo es.

Cuando comienzas con pesas fáciles (y creo que esto es especialmente importante al principio), construyes la capacidad de hacer el trabajo. Si regresas al gimnasio después de un largo descanso, creo que al menos el primer mes de levantamiento debería ser fácil.

Por alguna razón, la sociedad nos ha convencido de que si tu ritmo cardíaco no supera los 150 latidos por minuto y no se siente muy cansado  al final de tu entrenamiento, entonces no se ha hecho nada bien. Estoy en desacuerdo. Si realmente agregas un poco de peso cada semana y no pierdas los entrenamientos, entonces será lo suficientemente difícil y lo suficientemente rápido. Créeme.

Desarrolla una base de fuerza con entrenamientos fáciles y mucho volumen. Haz 1000 repeticiones en los próximos meses y deja que tu cuerpo aprenda a moverse por el espacio. Lentamente sube cada semana. En este momento, el año que viene, podrás manejar los pesos pesados ​​con facilidad.

3. Ganancias pequeñas recuperación rápida

El cuerpo tiene una sorprendente capacidad de adaptación, si le das tiempo a hacerlo.

Cuando le das  un estímulo a tu  cuerpo, encontrarás una manera de manejarlo. En el caso del levantamiento de pesas, tu cuerpo construirá tejido muscular y óseo, y gradualmente te volverás más fuerte. Las ganancias pequeñas y consistentes le dan al cuerpo el estrés suficiente para crecer y el tiempo suficiente para recuperarse.

Pero si intentas llevar tu   cuerpo demasiado lejos, demasiado rápido, entonces encontrarás una forma diferente de adaptarte. Es decir, inflamación, lesión y estrés. Es posible que puedas agregar 10 libras por semana durante algunas semanas, pero muy pronto te alcanzaras a ti mismo y estarás sentado en el sofá tratando de mantenerte saludable.

Duro, duro, lastimado vs. lento, lento, nunca alto

Si quieres ponerte en forma, fortalecerse y alcanzar tu máximo potencial, ¿qué es lo más importante?

Respuesta: no faltar a entrenamientos.

La mayoría de las personas entrena en este ciclo: duro, duro, duro, lastimado.

Prefiero ir lento, lento, lento, nunca parar.

 

Respetando derecho de autor, este contenido  tomado  adaptado de  James Clear

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