Cómo mejorar tu salud y productividad sin pensar

Asunto de entorno.

Hacer cambios puede ser difícil.

Es difícil motivarse para hacer algo una y otra vez, incluso si sabes que es bueno para ti.

Pero, ¿y si te dijera que hay una opción diferente? Algo que no require ni una pizca de motivación.

Aquí está el trato…

Eric Johnson es investigador en la Universidad de Columbia y Daniel Goldstein es investigador en la London Business School. Juntos, realizaron un estudio sorprendente que reveló cuánto afecta su entorno a su comportamiento, a menudo sin que usted siquiera se dé cuenta.

Esto es lo que descubrieron …

¿Te gustaría ser un donante de órganos?

Los investigadores recolectaron datos de 11 países en Europa. Los datos mostraron el porcentaje de personas en cada país que habían seleccionado ser donantes de órganos.

El siguiente cuadro muestra las diferencias en donantes de órganos por país. Observe que hay un grupo de países donde los porcentajes de donantes de órganos son muy bajos (a la izquierda) y un grupo de países donde los porcentajes de donantes de órganos son muy altos (a la derecha).

diseño ambiental y donaciones de órganos

Cuando los investigadores observaron este gráfico, fue algo confuso. Inicialmente, pensaron que la diferencia en las donaciones sería causada por factores como la religión y la cultura, pero ese no fue el caso.

Por ejemplo, Dinamarca y Suecia están ubicados uno al lado del otro. Tienen muchas similitudes geográficas, culturales y sociales. Es de esperar que sus tasas de donación sean más o menos las mismas. Y, sin embargo, solo el 4% de la población de Dinamarca ha elegido convertirse en donantes de órganos, mientras que casi el 86% de la población de Suecia ha decidido donar.

¿Qué podría explicar una diferencia tan drástica? ¿Las personas en Dinamarca son más egoístas que las personas en Suecia?

Qué hizo la diferencia

Como resultado, las personas en Dinamarca no son más egoístas que las personas en Suecia.

La diferencia en las tasas de donación se debió al tipo de formulario que envió cada país. Los países con bajas tasas de donantes de órganos enviaron un formulario que decía: “Si quiere ser un donante de órganos, marque aquí”. En otras palabras, el formulario requería que las personas aceptaran participar.

Mientras tanto, los países con altas tasas de donación enviaron un formulario que decía: “Si no quiere ser un donante de órganos, marque aquí”. En otras palabras, el formulario requería que las personas optaran por no participar.

La diferencia fue asombrosa.

diseño ambiental y donaciones de órganos

He aquí por qué esto es importante …

Si alguien te pregunta por qué o por qué no elegir ser un donante de órganos, probablemente se te ocurra una razón importante para tu respuesta. Después de todo, ser un donante de órganos parece una decisión muy personal. Pero la verdad es que si eligió  no ser un donante de órganos tuvo más que ver con el tipo de formulario que le enviaron que con cualquier otra cosa.

Considera el impacto de esto. Si una forma simple puede hacer una diferencia tan drástica en tus elecciones, ¿Cómo otras partes de tu entorno lo impactan a diario?

¿Que esta pasando aquí? ¿Y cómo puedes usarlo para mejorar tu vida?

Cómo afecta tu entorno a tu comportamiento

Los investigadores resumieron el impacto del medio ambiente diciendo: “En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas eligen la opción predeterminada a la que fueron asignados”.

En otras palabras, la mayoría de nosotros responde de la misma manera a las señales que nos rodean. Si te envían un formulario que te pide que tomes una decisión difícil, es probable que vayas con la opción predeterminada. Si ves una galleta en el mostrador, es probable que la comas. Si escuchas música, probablemente comiences a mover tus pies.

Puedes pensar que controlas la mayoría de tus elecciones, pero la verdad es que una gran parte de tus acciones todos los días son simplemente una respuesta al entorno que te rodea. Los formularios que te envían por correo, la comida que se encuentra en la encimera de la cocina, los artículos en tu escritorio en el trabajo, todos afectan tu comportamiento de una forma u otra.

Retomándolo a la cita del investigador, podríamos decir que tu entorno es la “opción predeterminada a la que estás asignado”. El entorno con el que te rodeas determina las acciones predeterminadas que realizas día a día.

¿Adivina qué? ¡Esta es una buena noticia porque puedes diseñar tu entorno para el éxito!

Así es cómo…

Cómo diseñar su entorno para el éxito

Al cambiar su entorno, puedes poner un obstáculo en el camino de los malos comportamientos y eliminar las barreras a los buenos. Me gusta referirme a esta estrategia como diseño de ambiente.

Esta es una manera fácil de aplicar el diseño del entorno a tu propia vida: piensa en tu entorno en relación con la cantidad de pasos necesarios para realizar un hábito. Para facilitar los buenos hábitos, reduce la cantidad de pasos para hacerlos. Para hacer los malos hábitos más difíciles, aumenta la cantidad de pasos entre tú y el hábito.

Aquí hay unos ejemplos…

Come mas vegetales. Compra platos de color verde oscuro y te servirás automáticamente un 30% más cuando comas alimentos de color verde oscuro (como espinacas, brócoli y verduras de hoja verde). Cubrí la ciencia detrás de este patrón en este artículo .

Reduce la alimentación sin sentido. No sé tu, pero si veo una galleta en el mostrador de la cocina, me la voy a comer. Ni siquiera necesito estar hambriento. Está ahí, así que respondo. Simplemente estoy reaccionando a mi entorno. Hazte la vida más fácil retirando alimentos poco saludables de tu vista. Coloca opciones más saludables como frutas y nueces en el mostrador de la cocina.

Enciende el televisor con menos frecuencia. Levanta tu control remoto y colóquelo en un cajón, un armario o en algún lugar fuera de la vista. Donde solía estar tu control remoto, pon un libro. Si deseas ver televisión, no solo cuando estás aburrido, pero cuando en realidad hay un programa que deseas ver, puedes acercarte al televisor y encenderlo. Esto también evita la navegación sin sentido del canal y hace que sea más probable que recojas un libro en lugar del control remoto. o…

 Ver televisión es un ejemplo perfecto de cómo puedes responder a tu entorno. Si entras a cualquier sala de estar en Estados Unidos, ¿En  dónde se ubican todos los sofás y sillas? Directamente hacia la TV. La pantalla es lo primero que ves cuando te sientas, no es de extrañar que la enciendas cuando estás aburrido. Convierte los sofás y las sillas en tu sala de estar, para que no todos queden enfrente de  la TV. Verás menos televisión y, con suerte, leerás más, hablarás más o se moverás más. Si realmente eres valiente, desconecta el televisor y colócalo en un armario la próxima semana. Pruébalo y comenzarás a notar cómo tu entorno impacta tu comportamiento.

Entrena más frecuentemente Cuando llegas a casa después de un largo día de trabajo o cuando estás en una cama caliente por la mañana, no necesitas muchos obstáculos para evitar que te ejercites. Puede quitar un obstáculo en tu entorno al prepara tu ropa de entrenamiento la noche anterior. Cuando tus zapatos, botella de agua y equipo estén listos y esperando por ti, hay un obstáculo menos entre tu  y un buen entrenamiento.

Comienza a usar hilo dental. Uso hilo dental todos los días, pero no siempre fue así. Anteriormente, nunca recordé sacar el hilo dental del cajón y usarlo. Luego, compré un pequeño recipiente, dejé caer un puñado de fibras prefabricadas y lo puse junto a mi cepillo de dientes. Ese simple cambio en mi entorno era todo lo que necesitaba para comenzar a usar el hilo dental de manera consistente. ¿Qué pequeñas señales visuales puedes hacer por ti mismo?

En cada ejemplo, estás ajustando tu entorno para que la cantidad de pasos entre tu y un buen comportamiento sea menor que antes y la cantidad de pasos entre tu y un mal comportamiento sea mayor que antes. Puedes usar esta idea general para ajustar muchos comportamientos en tu vida.

Diseño del entorno: a dónde ir desde aquí

La mayoría de las veces suponemos que para realizar una determinada acción, debemos tener un incentivo. Oyes a la gente decir esto todo el tiempo: “Necesito motivarme” o “Necesito tener una buena razón para hacer X”.

También asumimos este mismo enfoque para gestionar y motivar a los demás. Los gerentes y líderes a menudo suponen que necesitan incentivar a sus empleados, compañeros de equipo o estudiantes para que tomen una acción en particular. (Es fácil imaginar que los países en el estudio de donación de órganos envíen un correo educativo para motivar a sus ciudadanos a donar u ofrecer un incentivo a las personas que optaron por convertirse en donantes de órganos).

El diseño del entorno pinta una imagen diferente. Demuestra que nuestras elecciones y preferencias pueden ser creadas por el entorno que nos rodea. De repente, se hace evidente que no necesitamos estar motivados o incentivados para actuar, simplemente necesitamos estar rodeados de las señales correctas.

Imagína si tu mundo -tu casa, tu oficina, tu gimnasio, todo- fue diseñado de una manera que hace que los buenos comportamientos sean más fáciles y los malos comportamientos más difíciles. ¿Con qué frecuencia tomarías decisiones saludables y productivas si fueran simplemente tu respuesta predeterminada a tu entorno? ¿Y cuánto más fácil sería eso que tratar de motivarte todo el tiempo?

La mayoría de las veces, no eliges activamente el entorno que te rodea, pero no tiene por qué ser así.

¿Cómo impacta tu entorno tus elecciones? ¿Y qué vas a hacer para mejorarlo?

Respetando derecho de autor, este contenido  tomado  adaptado de  James Clear

 

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